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remark s’en débarrasser ? The methods of our coach

Au travail, vous vous sentez sous l’eau et vous accumulez une cost mentale? Voici les astuces de Maud Lefebvre, coach professionnelle, pour vous en liberer.

Au quotidien, troublesome to jongler between the conferences, the dossiers of final minutes or encore des shoppers à fidéliser… Temporary, you might be submerged in data and you may really feel dépassévoire vous sentir au bord du gouffre. Cette sensation d’étouffement et de stress dès l’arrivée au travail peut parfois conduire au burn out. “On dit que notre cerveau a un disque dur, il a une carte mémoire et que lorsque celle-ci est pleine, il ya une surcharge“, clarify maud lefebvrecoach professionnelle et experte en bien-être et efficiency au travail chez Kalea teaching.

D’autant que cette cost mentale au travail peut Interférer avec sa vie personnel, voire s’accumuler la cost mentale du lobby. In 2019, an Ifop-Mooncard research revealed that 95% of the ladies thought in regards to the day engaged on the night time earlier than the week-end, “ce qui peut amener à un épuisement”. Alors, remark faire pour réussir à cloisonner sa cost mentale ? Il existe de nombreuses methods pour y arriver.

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What are the indicators of the cost mentale au travail?

De nombreux signes traduisent la surcharge mentale liée au travail :

  • joins baisse de la memoire
  • des difficultés à faire le tri et à prioriser
  • des troublesome to pay attention
  • one plus massive irritability
  • a continuing stress
  • a sense of découragement, d’impuissance
  • l’impression de perdre en efficacité
  • of la colère envers ses collègues et ses proches
  • des insomnies
  • perturbation of the menstrual cycle


Psychological surcharge indicators are additionally nicely seen than caches. Pourtant, notre coach en bien-être et efficiency au travail nous l’guarantee, il existe des methods pour sortir de cette spirale et se réconcilier avec son environnement de travail.

Quatre astuces pour se débarrasser de la cost mentale

Selon Maud Lefebvre, “pour cloisonner” sa surcharge, there are 4 methods. The premiere, et “actually an important“, c’est de separate outdated folks from outdated occupation. “Pour cloisonner les deux et éviter que l’une empiète sur l’autre, il faut se créer un sas de bien-être. The matinee between the top of life perso et le début de la vie professional et inversement le soir” et d’clarify : “A sas qu’est-ce que c’est ? C’est a ritual qui vous appartient et qui vous donne le sentiment de fermer une porte et d’en ouvrir une autre. Dans les faits, ça peut être après avoir déposé les enfants à l’école, de retour dans la voiture, vous fermez la porte. Le fait de fermer cette porte revent à se dire l’espace perso est derrière vous, celui du travail vous attend“. A method that accompanies sensorial aids: “On met à contribution l’un de nos 5 sens comme l’ouïe avec una playlist, le toucher en s’automassant, l’odorat en mettant du parfum and many others. Necessary, it’s true that the ritual of the matin differs from the celui du soir“.

La seconde method, c’est d’arrêter de faire plusieurs choses à la fois. “On privilege the ‘time blocking’, c’est-à dire se bloquer des plages de travail en évaluant le temps qu’il vous faut. Ainsi, à la place de multiplier les tâches comme répondre aux mails en meme temps que démarcher un cliente par instance, on se prend deux heures dans sa journée pour une tache et rien d’autre“, assure-t-elle.”Pour réussir à faire ça, il faut bloquer toutes ses notifications professionnelles, comme personalles. Comme lorsqu’on est à la maison, on coupe son téléphone professional, au travail, on met en silencieux ce qui a rapport avec la maison, sauf cas d’urgency bien sûr. C’est ce qui pollue le plus et augmente la cost mentale. Pour limiter la cost mentale, l’idee, c’est de réduire la quantité et aussi la complexité des infos.

La troisième method est celle de the prioritization. Il ne faut plus hésiter à choisir ce qui est necessary et pressing et laisser de côté ce qui ne l’est pas. “Si ce n’est ni pressing, ni necessary, on lache prise. Ce qui fait aussi qu’on se retrauve avec de la cost mentale, c’est que nos idees volent dans notre cerveau“. Mais alors remark faire pour lâcher prize et choisir les bonnes informations. Merely selon la coach : “Le fait de poser par écrit ces famouses idées et de les organiser, ça permet au cerveau de se concentrer et de focaliser son énergie sur ce qui est necessary. Ça permet un second souffle dans ton cerveau et dans ta journée“.

La quatrième method “c’est de concentrate on the current“. Plus facile à dire qu’à faire ? Pas si on se focus sur une motion easy. “Tout merely, allez vous laver les mains et ressentez l’eau sur votre peau. En faisant ça, on fait redescendre la pression. Il est bon de se reconnecter avec ce que l’on fait sur l’instantaneous sans penser à ce que l’on fera dans quelques minutos de retour à son bureau“, reveals the creator of Kalea teaching.

La cost mentale, c’est aussi savoir dire ‘Non’. Ce qui passe par exemple par dire non à un repas à préparer de A à Z pour le soir même. À la place d’imploser, de se charger inutilement, on s’écoute et on dit ‘Non’“, concluded our skilled.

Marion Mancho

Journaliste société, je travaille sur tous les sujets liés au feminisme, aux faits divers et à la lutte contre les discriminations. Tout autant touchée par les crises qui se suivent…

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